Tahukah anda senam hamil itu apa, bunda? Kalau belum tahu tentang senam hamil itu apa, bunda bisa mencarinya kok lewat internet. Disana banyak sekali kumpulan video senam ibu hamil, tinggal pilih saja senam hamil apa yang akan anda lakukan sesuai dengan usia kandungan bunda saat ini.

Berdasarkan usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan, yaitu pada tahapan usia kehamilan 6 bulan, 7 bulan, 8 bulan, dan 9 bulan. Adapun senam hamil yang dilakukan di usia kehamilan 9 bulan, meliputi latihan pernafasan, gerakan merangkak, dan gerakan jongkok. Dimana, gerakan-gerakan tersebut bertujuan untuk mempermudah proses persalinan. Sedangkan senam hamil untuk usia kehamilan 6 bulan sampai 8 bulan hanya meliputi gerakan-gerakan sederhana dan tidak terlalu rumit seperti senam hamil di usia kehamilan 9 bulan. Selain itu, gerakan senam untuk ibu hamil dengan usia 6 – 8 bulan ini juga bisa dilakukan dirumah. Sehingga praktis, anda bisa melakukan kapanpun yang anda mau, tanpa perlu repot-repot untuk datang ke tempat senam khusus ibu hamil.

Usia kehamilan 6 – 8 bulan, dimana pada usia ini banyak para ibu hamil yang sudah mempersiapkan kebutuhan untuk menghadapi proses persalinan. Salah satu kebutuhan fisik untuk menghadapi detik-detik persalinan adalah, dengan melakukan senam hamil. Senam hamil pada usia 6 – 8 bulan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di sekitar vagina.

Berikut gerakan sederhana pada senam hamil di usia kehamilan 6 – 8 bulan :

· Gerakan hands and back up train

Gerakan ini diawali dengan mengangkat kedua tangan anda di atas kepala, lalu posisikan telapak tangan saling berhadapan satu sama lain. Kemudian, tahan kurang lebih 20 detik. Setelah itu, regangkan kedua tangan dengan cara menurunkannya selebar mungkin hingga sejajar dengan bahu, dan ulangi gerakan ini minimal 5 kali. Usahakan dalam melakukan gerakan hands and back up train dalam keadaan berdiri dan kedua kaki sedikit dibuka.

· Gerakan panggul

Pertama anda berbaring dengan lutut sedikit ditekuk. Usahakan ketika anda berbaring, gunakanlah matras sebagai alas agar punggung anda tidak terlalu sakit. Setelah itu, posisikan kedua tangan lurus sejajar dengan badan, dan kencangkan sedikit bagian pantat dan perut anda sambil menarik nafas melalui hidung. Tahan gerakan tersebut selama 5 detik, dan hembuskan nafas secara perlahan-lahan melalui mulut.

· Gerakan mencium lantai

Gerakan mencium lantai ini sama seperti orang yang sedang bersujud ketika sholat. Pada saat mencium lantai, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi duduk lagi. Disamping itu, gerakan ini juga sangat bermanfaat untuk mengarahkan kepala si janin ke jalan lahir, terutama indikasi bayi sungsang.

Ketiga gerakan tadi sangat sederhana kan bunda, karena tidak terlalu membutuhkan banyak tenaga dalam melakukannya, dan selain itu, gerakan senam tersebut juga sangat cocok dilakukan selama usia kehamilan anda 6 – 8 bulan.