RN Female - Tahukah anda, ternyata senam aerobik itu juga bisa dilakukan ketika dalam keadaan hamil. Justru hal tersebut malah sangat disarankan, karena sangat bagus untuk kebugaran fisik dan kesehatan janin yang anda kandung. Senam aerobik itu sendiri merupakan suatu latihan fisik dengan menggunakan gerakan yang dipadu padankan dengan irama musik sedikit energik, dimana bertujuan untuk meningkatkan suplay oksigen di dalam jaringan tubuh.

Eeeeitttssss, tapi jangan salah ya bunda. Senam aerobik itu banyak jenisnya dan yang cocok untuk dilakukan oleh para ibu hamil adalah low impact aerobic. Low impact aerobic yaitu salah satu jenis senam aerobik yang mempunyai gerakan ringan, sehingga tidak begitu membahayakan apabila dilakukan oleh ibu hamil. 

Gerakan senam low impact aerobic ini salah satu contohnya adalah seperti jalan ditempat denan diberi sedikit variasi gerakan lain yang tidak terlalu memberatkan untuk dilakukan ibu hamil. Jika anda belum ada gambaran sedikitpun tentang gerakan senam tersebut, anda bisa melihatnya di kumpulan video senam ibu hamil di internet.

Meskipun senam low impact aerobic diperbolehkan untuk ibu hamil, tetapi tetap saja anda harus memperhatikan hal-hal yang penting di bawah ini agar tidak terjadi sesuatu yang diinginkan pada kehamilan anda.

Trimester Pertama Kehamilan

Trimester pertama kehamilan (1 bulan – 3 bulan), boleh melakukan senam tersebut dengan catatan anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter, dimana untuk mengetahui apakah fisik dan janin anda kuat atau tidak untuk melakukan senam ini. Jika dokter menyatakan semuanya sehat, barulah anda boleh melakukan senam low impact aerobic. Dikarenakan, pada trimester ini merupakan periode kehamilan yang cukup rawan, sehingga ketika si ibu hamil melakukan senam ini di trimester pertama, usahakan gerakannya dibatasi dan tidak boleh terlalu lelah.

Trimester Kedua Kehamilan

Di trimester kedua kehamilan (4 bulan – 6 bulan), apabila anda sudah terbiasa melakukan senam tersebut, boleh anda naikkan intensitasnya. Namun, masih tetap memperhatikan kemampuan anda untuk melakukannya. Jika anda merasa cukup lelah maka segera beristirahatlah, dan minum banyak air putih agar anda tidak dehidrasi.

Trimester Ketiga Kehamilan

Pada periode kehamilan ini (7 bulan – 9 bulan), otomatis perut anda semakin membesar, sehingga anda tidak terlalu banyak untuk melakukan gerakan-gerakan yang sulit. Dan hindarilah gerakan memutar, sebab dapat mengganggu keseimbangan tubuh serta dapat beresiko anda terjatuh.

Senam low impact aerobic dapat diakukan secara bersama-sama, karena hal ini akan lebih menyenangkan ya bunda. Yang terpenting, harus ada yang mengawasi ketika anda melakukan senam tersebut terlebih dari tim medis, supaya segera mendapatkan pertolongan jika seandainya anda merasa ada keluhan dengan kandungan setelah melakukan senam ini.