Senam merupakan suatu aktivitas fisik dimana membutuhkan kecepatan, keseimbangan serta keselarasan tubuh dalam melakukannya. Banyak jenis dari senam itu sendiri, salah satunya adalah senam yang dikhususkan untuk ibu hamil. Senam ibu hamil ini mempunyai tujuan utama, yaitu agar kesehatan janin yang ada di dalam rahim selalu terjaga.

Menurut usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 periode. Periode pertama pada usia kehamilan 22 minggu – 25 minggu (6 bulan). Periode kedua dilakukan di usia kehamilan 26 minggu – 30 minggu (7 bulan). Pada periode ketiga dilakukan di usia kehamilan 31 minggu – 35 minggu (8 bulan). Dan periode keempat dilakukan pada usia kehamilan 36 minggu – sampai sebelum proses persalinan (9 bulan).

Mungkin anda penasaran bukan, mengapa senam hamil masih dilakukan padahal usia kehamilan sudah menginjak 9 bulan? Perlu anda ketahui, bahwa senam hamil di usia kehamilan 9 bulan ini justru memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk mempercepat terjadinya kontraksi dan disamping itu juga dapat mempermudah proses persalinan. 

Gerakan Untuk Memperlancar Persalinan Dengan Video Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Bagaimana sih gerakan senam untuk ibu hamil 9 bulan? Mungkin pertanyaan tersebut pasti ada dibenak anda yang belum mengetahui senam ini. Jika anda merasa kesulitan untuk mengetahui gerakan senam tersebut, anda dapat melihatnya di kumpulan video senam ibu hamil yang sudah tersedia di website melalui koneksi internet.

• Melakukan pelatihan pernafasan

Untuk melakukan pelatihan pernafasan, dilakukan dengan cara posisikan tubuh anda dengan duduk bersila. Kemudian, taruh kedua tangan anda di atas kaki seperti orang yang sedang melakukan yoga. Lalu, tarik nafas dalam melalui hidung dan tahan beberapa detik, setelah itu keluarkan dari mulut. Manfaat latihan ini untuk mengatur pola nafas anda terutama ketika proses persalinan berlangsung. Diusahakan dalam melakukan latihan pernafasan ini, di lingkungan yang berhawa sejuk sehingga bisa merefresh pikiran anda.

• Gerakan merangkak

Cara melakukan gerakan ini, pertama posisikan tubuh anda seperti bayi yang sedang merangkak dengan kedua tangan sejajar dan tubuh lurus. Kemudian, bagian kepala menunduk ke tanah, setelah itu angkat ke atas. Lakukan gerakan itu seterusnya sebanyak 8 kali. 

• Gerakan jongkok

Mula-mula anda dalam posisi berdiri, kemudian tangan lurus di depan dada seperti orang yang sedang bertapa. Setelah itu, jongkok secara perlahan-lahan dengan posisi punggung tegak lurus. Tahan selama 10 menit lalu anda berdiri lagi. Gerakan jongkok ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot panggul dan paha. 

Sangat mudah kan bunda untuk melakukan gerakan tersebut, dan yang terpenting sesuaikan dengan kemampuan.