Video Senam Ibu Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 - 8 Bulan

Tahukah anda senam hamil itu apa, bunda? Kalau belum tahu tentang senam hamil itu apa, bunda bisa mencarinya kok lewat internet. Disana banyak sekali kumpulan video senam ibu hamil, tinggal pilih saja senam hamil apa yang akan anda lakukan sesuai dengan usia kandungan bunda saat ini.

Berdasarkan usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan, yaitu pada tahapan usia kehamilan 6 bulan, 7 bulan, 8 bulan, dan 9 bulan. Adapun senam hamil yang dilakukan di usia kehamilan 9 bulan, meliputi latihan pernafasan, gerakan merangkak, dan gerakan jongkok. Dimana, gerakan-gerakan tersebut bertujuan untuk mempermudah proses persalinan. Sedangkan senam hamil untuk usia kehamilan 6 bulan sampai 8 bulan hanya meliputi gerakan-gerakan sederhana dan tidak terlalu rumit seperti senam hamil di usia kehamilan 9 bulan. Selain itu, gerakan senam untuk ibu hamil dengan usia 6 – 8 bulan ini juga bisa dilakukan dirumah. Sehingga praktis, anda bisa melakukan kapanpun yang anda mau, tanpa perlu repot-repot untuk datang ke tempat senam khusus ibu hamil.

Panduan Gerakan Khusus Dengan Video Senam Ibu Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 – 8 Bulan

Usia kehamilan 6 – 8 bulan, dimana pada usia ini banyak para ibu hamil yang sudah mempersiapkan kebutuhan untuk menghadapi proses persalinan. Salah satu kebutuhan fisik untuk menghadapi detik-detik persalinan adalah, dengan melakukan senam hamil. Senam hamil pada usia 6 – 8 bulan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di sekitar vagina.

Berikut gerakan sederhana pada senam hamil di usia kehamilan 6 – 8 bulan :

· Gerakan hands and back up train

Gerakan ini diawali dengan mengangkat kedua tangan anda di atas kepala, lalu posisikan telapak tangan saling berhadapan satu sama lain. Kemudian, tahan kurang lebih 20 detik. Setelah itu, regangkan kedua tangan dengan cara menurunkannya selebar mungkin hingga sejajar dengan bahu, dan ulangi gerakan ini minimal 5 kali. Usahakan dalam melakukan gerakan hands and back up train dalam keadaan berdiri dan kedua kaki sedikit dibuka.

· Gerakan panggul

Pertama anda berbaring dengan lutut sedikit ditekuk. Usahakan ketika anda berbaring, gunakanlah matras sebagai alas agar punggung anda tidak terlalu sakit. Setelah itu, posisikan kedua tangan lurus sejajar dengan badan, dan kencangkan sedikit bagian pantat dan perut anda sambil menarik nafas melalui hidung. Tahan gerakan tersebut selama 5 detik, dan hembuskan nafas secara perlahan-lahan melalui mulut.

· Gerakan mencium lantai

Gerakan mencium lantai ini sama seperti orang yang sedang bersujud ketika sholat. Pada saat mencium lantai, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi duduk lagi. Disamping itu, gerakan ini juga sangat bermanfaat untuk mengarahkan kepala si janin ke jalan lahir, terutama indikasi bayi sungsang.

Ketiga gerakan tadi sangat sederhana kan bunda, karena tidak terlalu membutuhkan banyak tenaga dalam melakukannya, dan selain itu, gerakan senam tersebut juga sangat cocok dilakukan selama usia kehamilan anda 6 – 8 bulan.

Video Senam Ibu Hamil 9 Bulan Untuk Memperlancar Persalinan

Senam merupakan suatu aktivitas fisik dimana membutuhkan kecepatan, keseimbangan serta keselarasan tubuh dalam melakukannya. Banyak jenis dari senam itu sendiri, salah satunya adalah senam yang dikhususkan untuk ibu hamil. Senam ibu hamil ini mempunyai tujuan utama, yaitu agar kesehatan janin yang ada di dalam rahim selalu terjaga.

Menurut usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 periode. Periode pertama pada usia kehamilan 22 minggu – 25 minggu (6 bulan). Periode kedua dilakukan di usia kehamilan 26 minggu – 30 minggu (7 bulan). Pada periode ketiga dilakukan di usia kehamilan 31 minggu – 35 minggu (8 bulan). Dan periode keempat dilakukan pada usia kehamilan 36 minggu – sampai sebelum proses persalinan (9 bulan).

Mungkin anda penasaran bukan, mengapa senam hamil masih dilakukan padahal usia kehamilan sudah menginjak 9 bulan? Perlu anda ketahui, bahwa senam hamil di usia kehamilan 9 bulan ini justru memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk mempercepat terjadinya kontraksi dan disamping itu juga dapat mempermudah proses persalinan. 

Gerakan Untuk Memperlancar Persalinan Dengan Video Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Bagaimana sih gerakan senam untuk ibu hamil 9 bulan? Mungkin pertanyaan tersebut pasti ada dibenak anda yang belum mengetahui senam ini. Jika anda merasa kesulitan untuk mengetahui gerakan senam tersebut, anda dapat melihatnya di kumpulan video senam ibu hamil yang sudah tersedia di website melalui koneksi internet.

Berikut gerakan-gerakan yang dilakukan pada senam untuk ibu dengan usia kehamilan 9 bulan :

• Melakukan pelatihan pernafasan

Untuk melakukan pelatihan pernafasan, dilakukan dengan cara posisikan tubuh anda dengan duduk bersila. Kemudian, taruh kedua tangan anda di atas kaki seperti orang yang sedang melakukan yoga. Lalu, tarik nafas dalam melalui hidung dan tahan beberapa detik, setelah itu keluarkan dari mulut. Manfaat latihan ini untuk mengatur pola nafas anda terutama ketika proses persalinan berlangsung. Diusahakan dalam melakukan latihan pernafasan ini, di lingkungan yang berhawa sejuk sehingga bisa merefresh pikiran anda.

• Gerakan merangkak

Cara melakukan gerakan ini, pertama posisikan tubuh anda seperti bayi yang sedang merangkak dengan kedua tangan sejajar dan tubuh lurus. Kemudian, bagian kepala menunduk ke tanah, setelah itu angkat ke atas. Lakukan gerakan itu seterusnya sebanyak 8 kali. 

• Gerakan jongkok

Mula-mula anda dalam posisi berdiri, kemudian tangan lurus di depan dada seperti orang yang sedang bertapa. Setelah itu, jongkok secara perlahan-lahan dengan posisi punggung tegak lurus. Tahan selama 10 menit lalu anda berdiri lagi. Gerakan jongkok ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot panggul dan paha. 

Sangat mudah kan bunda untuk melakukan gerakan tersebut, dan yang terpenting sesuaikan dengan kemampuan.