RN Female - Pernahkah anda melihat video senam ibu hamil dengan metode kalistenik? Pasti banyak yang akan menjawab belum pernah, dan mungkin juga anda belum tahu senam kalistenik itu seperti apa. Senam hamil dengan metode kalistenik adalah, suatu latihan senam yang menggunakan gerakan-gerakan ringan dan berirama, dimana membuat tubuh si ibu hamil dapat kembali bugar. Selain itu, senam ini juga dapat memberikan manfaat, seperti mengurangi rasa nyeri pada punggung, dan untuk meningkatkan kesiapan baik secara fisik maupun mental dalam menghadapi proses persalinan.

Untuk ibu hamil yang ingin melakukan senam kalistenik ini, bisa juga mengkombinasikan dengan latihan tehnik relaksasi, dengan syarat kondisi ibu memang harus benar-benar sehat dan mampu untuk melakukan aktivitas fisik.

Jika anda belum tahu gerakan-gerakan senam kalistenik itu seperti apa, berikut dibawah ini penjelasan singkat tentang gerakan dasar dalam melakukan senam tersebut.

Pertama, duduk menyilang atau bersila. Usahakan duduk anda senyaman mungkin dan rasakan ketika perut anda disangga oleh otot-otot panggul pada posisi ini. Lalu, kedua tangan anda diletakkan di atas kaki. Kemudian gerakkan kepala anda miring ke kanan dan ke kiri, selanjutnya gerakkan ke atas dan kebawah juga sampai 8 kali, sambil tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

Kedua, letakkan jari tangan anda ke atas bahu, kemudian tarik bahu ke atas sedikit dengan posisi siku dan kedua lengan menjepit pada daerah payudara, lalu putar lengan secara perlahan-lahan dan kembali ke posisi awal lagi dimana bahu dalam kondisi terangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

Ketiga, posisikan tubuh anda seperti orang tidur namun agak sedikit miring ke kanan. Lalu topang kepala anda dengan menggunakan tangan. Setelah itu, kaki kiri anda diangkat keatas dan kaki kanan lurus., tahan hingga beberapa detik. Lakukan gerakan ini pada posisi miring ke kiri juga.

Jika anda sudah dapat melakukan ketiga gerakan dasar tadi, anda bisa melanjutkan gerakan senam kalistenik ke tahap selanjutnya. Ingat, setiap gerakan yang dilakukan harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh anda dalam melakukan aktivitas fisik saat hamil. Jangan sampai, kehamilan anda menjadi terganggu karena melakukan senam kalistenik ini.