RN Female - Tahukah anda, ternyata senam aerobik itu juga bisa dilakukan ketika dalam keadaan hamil. Justru hal tersebut malah sangat disarankan, karena sangat bagus untuk kebugaran fisik dan kesehatan janin yang anda kandung. Senam aerobik itu sendiri merupakan suatu latihan fisik dengan menggunakan gerakan yang dipadu padankan dengan irama musik sedikit energik, dimana bertujuan untuk meningkatkan suplay oksigen di dalam jaringan tubuh.

Eeeeitttssss, tapi jangan salah ya bunda. Senam aerobik itu banyak jenisnya dan yang cocok untuk dilakukan oleh para ibu hamil adalah low impact aerobic. Low impact aerobic yaitu salah satu jenis senam aerobik yang mempunyai gerakan ringan, sehingga tidak begitu membahayakan apabila dilakukan oleh ibu hamil. 

Gerakan senam low impact aerobic ini salah satu contohnya adalah seperti jalan ditempat denan diberi sedikit variasi gerakan lain yang tidak terlalu memberatkan untuk dilakukan ibu hamil. Jika anda belum ada gambaran sedikitpun tentang gerakan senam tersebut, anda bisa melihatnya di kumpulan video senam ibu hamil di internet.

Tips Senam Low Impact Aerobic Di Video Senam Ibu Hamil

Meskipun senam low impact aerobic diperbolehkan untuk ibu hamil, tetapi tetap saja anda harus memperhatikan hal-hal yang penting di bawah ini agar tidak terjadi sesuatu yang diinginkan pada kehamilan anda.

Trimester Pertama Kehamilan

Trimester pertama kehamilan (1 bulan – 3 bulan), boleh melakukan senam tersebut dengan catatan anda harus terlebih dahulu berkonsultasi dengan dokter, dimana untuk mengetahui apakah fisik dan janin anda kuat atau tidak untuk melakukan senam ini. Jika dokter menyatakan semuanya sehat, barulah anda boleh melakukan senam low impact aerobic. Dikarenakan, pada trimester ini merupakan periode kehamilan yang cukup rawan, sehingga ketika si ibu hamil melakukan senam ini di trimester pertama, usahakan gerakannya dibatasi dan tidak boleh terlalu lelah.

Trimester Kedua Kehamilan

Di trimester kedua kehamilan (4 bulan – 6 bulan), apabila anda sudah terbiasa melakukan senam tersebut, boleh anda naikkan intensitasnya. Namun, masih tetap memperhatikan kemampuan anda untuk melakukannya. Jika anda merasa cukup lelah maka segera beristirahatlah, dan minum banyak air putih agar anda tidak dehidrasi.

Trimester Ketiga Kehamilan

Pada periode kehamilan ini (7 bulan – 9 bulan), otomatis perut anda semakin membesar, sehingga anda tidak terlalu banyak untuk melakukan gerakan-gerakan yang sulit. Dan hindarilah gerakan memutar, sebab dapat mengganggu keseimbangan tubuh serta dapat beresiko anda terjatuh.

Senam low impact aerobic dapat diakukan secara bersama-sama, karena hal ini akan lebih menyenangkan ya bunda. Yang terpenting, harus ada yang mengawasi ketika anda melakukan senam tersebut terlebih dari tim medis, supaya segera mendapatkan pertolongan jika seandainya anda merasa ada keluhan dengan kandungan setelah melakukan senam ini.

Video Senam Ibu Hamil Dengan Metode Kalistenik

RN Female - Pernahkah anda melihat video senam ibu hamil dengan metode kalistenik? Pasti banyak yang akan menjawab belum pernah, dan mungkin juga anda belum tahu senam kalistenik itu seperti apa. Senam hamil dengan metode kalistenik adalah, suatu latihan senam yang menggunakan gerakan-gerakan ringan dan berirama, dimana membuat tubuh si ibu hamil dapat kembali bugar. Selain itu, senam ini juga dapat memberikan manfaat, seperti mengurangi rasa nyeri pada punggung, dan untuk meningkatkan kesiapan baik secara fisik maupun mental dalam menghadapi proses persalinan.

Untuk ibu hamil yang ingin melakukan senam kalistenik ini, bisa juga mengkombinasikan dengan latihan tehnik relaksasi, dengan syarat kondisi ibu memang harus benar-benar sehat dan mampu untuk melakukan aktivitas fisik.

Gerakan Dasar Kalistenik Dari Video Senam Ibu Hamil

Jika anda belum tahu gerakan-gerakan senam kalistenik itu seperti apa, berikut dibawah ini penjelasan singkat tentang gerakan dasar dalam melakukan senam tersebut.

Pertama, duduk menyilang atau bersila. Usahakan duduk anda senyaman mungkin dan rasakan ketika perut anda disangga oleh otot-otot panggul pada posisi ini. Lalu, kedua tangan anda diletakkan di atas kaki. Kemudian gerakkan kepala anda miring ke kanan dan ke kiri, selanjutnya gerakkan ke atas dan kebawah juga sampai 8 kali, sambil tarik nafas melalui hidung dan hembuskan melalui mulut.

Kedua, letakkan jari tangan anda ke atas bahu, kemudian tarik bahu ke atas sedikit dengan posisi siku dan kedua lengan menjepit pada daerah payudara, lalu putar lengan secara perlahan-lahan dan kembali ke posisi awal lagi dimana bahu dalam kondisi terangkat. Lakukan gerakan ini sebanyak 8 kali.

Ketiga, posisikan tubuh anda seperti orang tidur namun agak sedikit miring ke kanan. Lalu topang kepala anda dengan menggunakan tangan. Setelah itu, kaki kiri anda diangkat keatas dan kaki kanan lurus., tahan hingga beberapa detik. Lakukan gerakan ini pada posisi miring ke kiri juga.

Jika anda sudah dapat melakukan ketiga gerakan dasar tadi, anda bisa melanjutkan gerakan senam kalistenik ke tahap selanjutnya. Ingat, setiap gerakan yang dilakukan harus disesuaikan dengan kemampuan tubuh anda dalam melakukan aktivitas fisik saat hamil. Jangan sampai, kehamilan anda menjadi terganggu karena melakukan senam kalistenik ini.

Panduan Praktis Dengan Video Senam Ibu Hamil Untuk Latihan Kegel

RN Female - Senam kegel merupakan suatu senam yang sangat dianjurkan terutama pada ibu hamil di trimester terakhir. Dimana, senam ini dapat menguatkan otot-otot pada daerah panggul dan vagina, kandung kemih, rahim, serta dubur. Awal mulanya, senam kegel ditemukan oleh seorang dokter spesialis kebidanan dan kandungan yang bernama dokter Arnold Kegel. Alasan diciptakannya karena, rasa kasihan si dokter kepada pasien wanitanya yang sering tidak bisa menahan untuk Buang Air Kecil ketika proses persalinan.

Selain itu, senam kegel yang diciptakan oleh dokter Arnold Kegel ternyata tidak hanya dikhususkan untuk wanita dan ibu hamil saja, namun pria juga bisa melakukan senam ini. Adapun manfaat senam kegel yang dilakukan oleh pria, yaitu dapat mencegah terjadinya ejakulasi dini, mencegah timbulnya penyakit prostat, dan dapat memperbesar ukuran penis juga. Ending dari manfaat senam kegel pada pria biasanya, dapat membuat si pria merasa sangat puas ketika berhubungan intim, sehingga keharmonisan rumah tangga anda dapat terjalin dengan baik.

Cara Dan Manfaat Melakukan Senam Kegel Melalui Video Senam Ibu Hamil

Penjelasan diatas tadi, mengenai manfaat senam kegel pada pria. Untuk manfaat senam kegel pada ibu hamil sendiri diantaranya adalah :

• Dapat membuat tubuh menjadi bugar selama kehamilan, sehingga kesehatan fisik dan janin yang anda kandung tetap terjaga.
• Dapat mencegah turunnya rahim atau prolaps uterus, karena senam kegel ini bisa mengembalikan otot-otot dasar panggul yang mengendor dan menjadikannya kencang lagi. Biasanya hal ini terjadi pada wanita post partum (setelah melahirkan), dan post menopouse.
• Mempermudah proses persalinan normal, dikarenakan senam kegel ini dapat memperlancar sirkulasi darah di sekitar daerah vagina.

Adapun cara melakukan senam kegel ini terbilang sangat mudah, tanpa harus melihat langkah-langkahnya di kumpulan video senam ibu hamil anda pasti bisa melakukannya sendiri dimanapun anda berada. Karena, senam kegel ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri ataupun dengan berbaring. 

Caranya, terlebih dahulu anda merapatkan bagian kewanitaan anda, tahan sampai 5 detik, lalu lepaskan sambil menghembuskan nafas melalui mulut secara perlahan-lahan. Jika anda sudah mahir melakukan senam kegel ini, maka intensitasnya bisa ditambah lagi ketika merapatkan pada bagian kewanitaan, dimana yang tadinya 5 detik menjadi 10 detik.

Sangat mudah sekali kan bunda cara melakukan senam kegel ini? Jadi tunggu apalagi, jika sekarang anda sedang hamil di trimester kedua akhir atau trimester ketiga, anda bisa langsung mencobanya, dan rasakan manfaatnya setelah proses persalinan.

Video Senam Ibu Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 - 8 Bulan

Tahukah anda senam hamil itu apa, bunda? Kalau belum tahu tentang senam hamil itu apa, bunda bisa mencarinya kok lewat internet. Disana banyak sekali kumpulan video senam ibu hamil, tinggal pilih saja senam hamil apa yang akan anda lakukan sesuai dengan usia kandungan bunda saat ini.

Berdasarkan usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 tahapan, yaitu pada tahapan usia kehamilan 6 bulan, 7 bulan, 8 bulan, dan 9 bulan. Adapun senam hamil yang dilakukan di usia kehamilan 9 bulan, meliputi latihan pernafasan, gerakan merangkak, dan gerakan jongkok. Dimana, gerakan-gerakan tersebut bertujuan untuk mempermudah proses persalinan. Sedangkan senam hamil untuk usia kehamilan 6 bulan sampai 8 bulan hanya meliputi gerakan-gerakan sederhana dan tidak terlalu rumit seperti senam hamil di usia kehamilan 9 bulan. Selain itu, gerakan senam untuk ibu hamil dengan usia 6 – 8 bulan ini juga bisa dilakukan dirumah. Sehingga praktis, anda bisa melakukan kapanpun yang anda mau, tanpa perlu repot-repot untuk datang ke tempat senam khusus ibu hamil.

Panduan Gerakan Khusus Dengan Video Senam Ibu Hamil Untuk Usia Kehamilan 6 – 8 Bulan

Usia kehamilan 6 – 8 bulan, dimana pada usia ini banyak para ibu hamil yang sudah mempersiapkan kebutuhan untuk menghadapi proses persalinan. Salah satu kebutuhan fisik untuk menghadapi detik-detik persalinan adalah, dengan melakukan senam hamil. Senam hamil pada usia 6 – 8 bulan ini sangat bermanfaat untuk mengencangkan otot-otot di sekitar vagina.

Berikut gerakan sederhana pada senam hamil di usia kehamilan 6 – 8 bulan :

· Gerakan hands and back up train

Gerakan ini diawali dengan mengangkat kedua tangan anda di atas kepala, lalu posisikan telapak tangan saling berhadapan satu sama lain. Kemudian, tahan kurang lebih 20 detik. Setelah itu, regangkan kedua tangan dengan cara menurunkannya selebar mungkin hingga sejajar dengan bahu, dan ulangi gerakan ini minimal 5 kali. Usahakan dalam melakukan gerakan hands and back up train dalam keadaan berdiri dan kedua kaki sedikit dibuka.

· Gerakan panggul

Pertama anda berbaring dengan lutut sedikit ditekuk. Usahakan ketika anda berbaring, gunakanlah matras sebagai alas agar punggung anda tidak terlalu sakit. Setelah itu, posisikan kedua tangan lurus sejajar dengan badan, dan kencangkan sedikit bagian pantat dan perut anda sambil menarik nafas melalui hidung. Tahan gerakan tersebut selama 5 detik, dan hembuskan nafas secara perlahan-lahan melalui mulut.

· Gerakan mencium lantai

Gerakan mencium lantai ini sama seperti orang yang sedang bersujud ketika sholat. Pada saat mencium lantai, tahan selama 10 detik, lalu kembali ke posisi duduk lagi. Disamping itu, gerakan ini juga sangat bermanfaat untuk mengarahkan kepala si janin ke jalan lahir, terutama indikasi bayi sungsang.

Ketiga gerakan tadi sangat sederhana kan bunda, karena tidak terlalu membutuhkan banyak tenaga dalam melakukannya, dan selain itu, gerakan senam tersebut juga sangat cocok dilakukan selama usia kehamilan anda 6 – 8 bulan.

Video Senam Ibu Hamil 9 Bulan Untuk Memperlancar Persalinan

Senam merupakan suatu aktivitas fisik dimana membutuhkan kecepatan, keseimbangan serta keselarasan tubuh dalam melakukannya. Banyak jenis dari senam itu sendiri, salah satunya adalah senam yang dikhususkan untuk ibu hamil. Senam ibu hamil ini mempunyai tujuan utama, yaitu agar kesehatan janin yang ada di dalam rahim selalu terjaga.

Menurut usia kehamilan, senam hamil dibagi menjadi 4 periode. Periode pertama pada usia kehamilan 22 minggu – 25 minggu (6 bulan). Periode kedua dilakukan di usia kehamilan 26 minggu – 30 minggu (7 bulan). Pada periode ketiga dilakukan di usia kehamilan 31 minggu – 35 minggu (8 bulan). Dan periode keempat dilakukan pada usia kehamilan 36 minggu – sampai sebelum proses persalinan (9 bulan).

Mungkin anda penasaran bukan, mengapa senam hamil masih dilakukan padahal usia kehamilan sudah menginjak 9 bulan? Perlu anda ketahui, bahwa senam hamil di usia kehamilan 9 bulan ini justru memiliki manfaat yang sangat penting, yaitu untuk mempercepat terjadinya kontraksi dan disamping itu juga dapat mempermudah proses persalinan. 

Gerakan Untuk Memperlancar Persalinan Dengan Video Senam Ibu Hamil 9 Bulan

Bagaimana sih gerakan senam untuk ibu hamil 9 bulan? Mungkin pertanyaan tersebut pasti ada dibenak anda yang belum mengetahui senam ini. Jika anda merasa kesulitan untuk mengetahui gerakan senam tersebut, anda dapat melihatnya di kumpulan video senam ibu hamil yang sudah tersedia di website melalui koneksi internet.

Berikut gerakan-gerakan yang dilakukan pada senam untuk ibu dengan usia kehamilan 9 bulan :

• Melakukan pelatihan pernafasan

Untuk melakukan pelatihan pernafasan, dilakukan dengan cara posisikan tubuh anda dengan duduk bersila. Kemudian, taruh kedua tangan anda di atas kaki seperti orang yang sedang melakukan yoga. Lalu, tarik nafas dalam melalui hidung dan tahan beberapa detik, setelah itu keluarkan dari mulut. Manfaat latihan ini untuk mengatur pola nafas anda terutama ketika proses persalinan berlangsung. Diusahakan dalam melakukan latihan pernafasan ini, di lingkungan yang berhawa sejuk sehingga bisa merefresh pikiran anda.

• Gerakan merangkak

Cara melakukan gerakan ini, pertama posisikan tubuh anda seperti bayi yang sedang merangkak dengan kedua tangan sejajar dan tubuh lurus. Kemudian, bagian kepala menunduk ke tanah, setelah itu angkat ke atas. Lakukan gerakan itu seterusnya sebanyak 8 kali. 

• Gerakan jongkok

Mula-mula anda dalam posisi berdiri, kemudian tangan lurus di depan dada seperti orang yang sedang bertapa. Setelah itu, jongkok secara perlahan-lahan dengan posisi punggung tegak lurus. Tahan selama 10 menit lalu anda berdiri lagi. Gerakan jongkok ini sangat bermanfaat untuk memperkuat otot panggul dan paha. 

Sangat mudah kan bunda untuk melakukan gerakan tersebut, dan yang terpenting sesuaikan dengan kemampuan.